[...] innej do zwiazku nie chce a drugiej takiej samej nie ma pozatym gdyby nawet byla to juz nie bylaby ta sama Wiec bede jeszcze probowal uratowac jakos ten chleb a jak sie nie uda to przestane go jesc I co by sie nie wydarzylo to jak juz mowilem - pragne JEJ szczescia wiec jezeli bedzie szczesliwa nie bedąc ze mną to tak bedzie. Kocham ją obojetne [...]
Pierwszy dzień po treningu i jest....masakra. Nie mogę chodzić, mój mentor takie ćwiczenia mi wczoraj zapodał, że dzisiaj ledwo chodzę. Strasznie bolą mnie uda, trochę pomógł gorący prysznic i maść z apteki rozgrzewająca. Jutro kolejny trening. Ciągle mam problem z ilością jedzenia, nie jestem wstanie tego zmieścić. Zmuszam się na maksa. Ja [...]
Dzięki wielkie za pomoc. Będę starał się stosować do zaleceń w sprawie odżywiania może wreszcie uda się dodać parę kilo do obecnej wagi... Mam jeszcze jedną prośbę, przydałby mi się jakiś konkretny plan treningu.("siłownia" narazie skromniutka w domu: 1 sztanga, 4 kpl. fajerek w sumie ok.50kg, 1 hantla 10kg i niedługo chcę kupić [...]
"Moim celem jest zdobycie pasa. Chcę dojść do finału GP i zwyciężyć. Nie chcę być jedynym fighterem w Pride - chcę być mistrzem Pride." - no trochę trudno mu będzie wygrać Pride, w co niewieże że mu się to uda, ale zobaczymy dobrze że dużo trenuj,e życze mu jak najlepiej, no ale niewieże żeby Fabricio wygrał(Pride) Pozdro
Powodzenia w treningu. Mam nadzieje ze uda Ci sie dotrwac do konca Bardzo jestem ciekawy czy trening przyniesie oczekiwany efekt. Obserwuje ten temat poniewaz chce sie przekonac. Jesli u Ciebie beda widoczne efekty treningu to i moze sie skusze. Tak wiec trenuj ,bo napewno duzo osob jest ktorych ciekawi ten temat. Pozdro
[...] w domu nie dam rady. z maluchami raczej na silownie nie czmykne. nie chce sie odchudzac w ogolnym tego slowa znaczeniu bo szkoda mi biustu i posladkow, czy jest cos co moglabym zrobic aby wysmuklic chociaz sylwetke nie tracac tych partii? glowne problemy to uda, boczki, brzuch i chcialabym miec jedrniejsze cialo. da sie w domu to osiagnac?
[...] cos niesamowitego... apropos turnieju-mieszkam jakies 10-15 minut na piechote od stadionu i juz zaczynaja wkurzac mnie przyjezdni-jak co roku metro bedzie zapchane do granic mozliwosci, to samo z autobusami-nic fajnego :/ PS jesli chodzi o ogladanie na zywo-jak mi sie uda dorwac bilety to pojde popatrzec mimo, ze to nie moj ulubiony sport..
[...] też spory postęp w bieganiu Jestem w stanie narzucić sobie tempo pozwalające przebiec >5km w ciągu 30 min Chciałabym biegać 3-5x w tygodniu. Mam nadzieję, że się uda. Póki co, biegam w stałym tempie. Kiedy już jako tako się wdrożę, chciałabym przymierzyć się do interwałów. Ale to jeszcze daleka perspektywa [...]
[...] na drążku ale też nie z maksymalną ilością tylko swobodnie z wyczuciem aby nie przeholować. Przewidziałem jeszcze dwa warianty i tak gdy po powyższej progresji na wyciągu uda nam się tylko jeden raz podciągnąć na drążku można wtedy zastosować metodę samego opuszczania się i w następnym tygodniu spróbować dwa razy. I drugi wariant dla tych [...]
[...] ze sie to wkoncu w tym kraju zmini na lepsze) dobrze, ze dziewczyna jest ambitna, zdecydowana, zdeterminowana do pracy, te plusy dzialaja na jej korzysc i napewno Jej sie uda osiagnac obrany cel;a pisalem wszystko co wiem napewno, bo chyba zgodzisz sie ze mna, ze warto wiedziec wszystko to co mozna na wybrany temat, zwlaszcza, ze laczyc sie to [...]
czy Twój trening to trening stacyjny czy pół split? bo serie pasują na pół split. dodaj martwy ciąg lub unoszenie tułowia z leżenia na brzuchu na prostowniki pleców i dwugłowe uda Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2009-06-01 21:36:22
[...] uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy [...]
[...] nóg oparty głównie na przysiadach, bo w innych ćwiczeniach jak np. wykroki boje się o rzepke ponieważ, juz kilka razy ją zwichnąłem i wole bardziej "stabilne" ćwiczenia na uda, a niestety nie mam dostępu do maszyn I jeszcze jedno pytanie, poniewaz mam dość słabe ręce(biceps,triceps,przedramiona), moge im jakoś pomóc tj. kolejny trening tylko [...]
[...] orzechy, oliwa do sałatek) dopiero teraz doczytałam, że sie traktowałaś clenem dobrze by było, jakbyś sobie zbadała tarczyce, bo ten specyfik BARDZO jej szkodzi. trening: najlepiej wybierz sobie coś od Michaiła dla początkujących -> http://www.sfd.pl/-t18564.html i wywał w cholere te spiny, chyba że chcesz mieć uda o fakturze karkówki
[...] dobry (mam nadzieję,że będzie dobry bo idę na rozmowę w sprawie pracy) muszę przyznać, że lekkie zakwasy są, ale tylko w miejscach, których nie ćwiczyłam, czyli dwugłowe uda, plecy i ramiona. muszę też przyznać, że wstałam wypoczęta jak nigdy, pomimo tego, że późno poszłam spać. Kawa z rana....czuję, że jej nie potrzebuję (teraz) Treningi [...]
[...] Jeżeli chodzi o dietę, to dostosowałem ją kalorycznie. Gdyż przez najbliższe 2 miesiące jestem w okresie masowym. Przygotowuje się do debiutów, oczywiście jeżeli mi się uda. Przykładowa dieta z dnia: 1.Posiłek. -4 jajka -100g owsianki 2.Posiłek -50g ryżu -150g kury [...]
[...] też. Przyciaganie w lezeniu to mało jak na dzien nóg. W ten dzień dałbym ciągi na prostych i uginanie, w dniu pleców ciagi klasyczne lub coś innego na prostowniki. Na tylne uda jest jeszcze sporo innych cw, może żuraw? Wtedy w dzien nog uklad by był: 1.prostowanie nog w siadzie 3s 15-12 p 2.przysiad ze sztanga 4s 12 10 8 8 ZURAW 3.wypychanie [...]
[...] jak to robie dokladnie Ja robie tak ze wyjmuje ten 'pret' od siedziska i mam siedzisko na lekkim ukosie ale w dol - nie przytrzymuje go ten pret i siedze na siedzisku nogi(uda) mam przytrzymawane przez hz2 i przy wiekszym obciazeniu i tak spadam w dol. Zeslizguje sie po wykonaniu kilku powtorzen i robi sie czasami naprawde nie bezpiecznie bo [...]
[...] tygodnie i mam cichą nadzieję, że dzięki niemu chociaż ze 2cm więcej w pasie spadnie. A że wskoczy to pewne bo od 28 wczasy więc przez dwa tygodnie browarek i micha w wersji allinclusive więc będzie szkoda zostawić na zmarnowanie :-D Michę podam później, może uda mi się jakieś foty zrobić to też wrzucę ale trochę "krzywy" przez kręgosłup jestem.
zobaczcie
